Livre à lire

Je propose à votre attention un extrle livre de Thomas d'Ansembourg Cessez d'être gentil, soyez vrai!

Il s'agit du vocabulaire qu'il nous faut développer.

Bonne lecture.
Peut-être vous reconnaîtrez-vous un peu dans ce qui suit. Personnellement, j'ai appris à être un petit garçon sage et raisonnable, et à être toujours à l'écoute des autres. Parler de soi ou de ses émotions vis-à-vis de soi-même n'était pas bien perçu quand j'étais enfant. On pouvait avec émotion décrire une peinture ou un jardin, parler d'une musique, d'un livre ou d'un paysage, mais parler de soi, a fortiori avec émotion, était suspecté d'égocentrisme, de narcissisme, de nombrilisme. « Ce n'est pas bien de s'oc­cuper de soi, il faut s'occuper des autres», me disait-on.

Si un jour j'étais très en colère et que je l'exprimais, j'ai pu entendre quelque chose comme: « Ce n'est pas bien d'être en colère. Un petit garçon sage ne se met pas en colère. Va dans ta chambre et tu reviendras quand tu auras réfléchi.» Bon, retour à la raison.

J'allais réfléchir avec ma tête qui avait tôt fait de me ju­ger coupable. Alors, je me coupais de mon cœur en met­tant ma colère dans ma poche et je redescendais racheter l'intégration familiale en affichant un faux sourire. Si un autre jour j'étais triste et ne savais que faire de mes larmes, secoué tout à coup par une de ces lourdes peines qui peu­vent s'abattre sur vous sans que vous compreniez pour­quoi, et que j'avais juste besoin d'être rassuré et consolé, j'ai pu entendre: « Ce n'est pas bien d'être triste, avec tout ce qu'on fait pour vous! Et puis il y en a qui sont bien plus malheureux. Va dans ta chambre, tu reviendras quand tu auras réfléchi.» Renvoyé à nouveau!

Je remontais dans ma chambre et le processus ration­nel reprenait le dessus: « C'est vrai, j'ai pas le droit d'être triste, j'ai un papa, une maman, des frères et sœurs, des livres pour aller à l'école et des jouets, une maison et à man­ger, de quoi je me plains? C'est quoi, cette tristesse? Je suis un égoïste et un nul!» De nouveau, je me condamnais, me culpabilisais, me recoupais de mon cœur. La tristesse allait joindre la colère dans ma poche et je redescendais rache­ter ma place au sein de la famille avec un faux sourire. Vous voyez qu'on apprend tôt à être gentil plutôt qu'à être vrai.

Enfin, un autre jour que j'étais tout joyeux, que j'explo­sais de bonheur et que je l'exprimais en courant partout et en mettant la musique à fond ou en racontant toute ma joie, j'ai pu entendre cette phrase: «Ne te réjouis pas trop parce que la vie n'est pas si drôle!» Alors là, c'est l'hallali! Même la joie n'est pas bienvenue dans le monde des adultes! Qu'est-ce que je fais alors, moi, gamin de dix ans? J'encode sur mon disque dur intérieur les deux messages suivants.

. Être adulte, c'est se couper le plus possible de ses émotions et ne s'en préoccuper que pour faire joli dans une conversation de salon, sans déranger per­sonne, une fois de temps en temps.

. Pour être aimé et avoir ma place dans ce monde, je dois faire non pas ce que je sens ni ce que je voudrais, mais ce que les autres veulent. Être vraiment moi-­même, c'est risquer de perdre l'amour des autres.

De cet encodage résultent quelques conditionnements que nous verrons au chapitre 5.

Oui mais, direz-vous, est-ce bien nécessaire d'accueillir toutes ces émotions? Ne risquons-nous pas d'être manipu­lés par nos émotions? Sans doute pensez-vous à certaines personnes qui sont en colère depuis cinquante ans et qui tournent et retournent dans leur colère sans faire un pas de plus. Ou à d'autres qui sont tristes ou nostalgiques et res­sassent sans cesse leur morosité sans pouvoir s'en défaire. À d'autres encore que tout rebelle et qui promènent leur révolte partout sans trouver d'apaisement. Effectivement, tourner dans son sentiment comme un poisson rouge dans son bocal n'entraîne aucune évolution et ne fait que don­ner la nausée.

Nos émotions sont comme des vagues de sentiments multiples, agréables ou désagréables, qu'il est intéressant de pouvoir identifier et différencier.

L’intérêt d'identifier notre sentiment, c'est qu'il nous renseigne sur nous-même en nous invitant à identifier nos besoins. Le sentiment fonctionne comme un signal clignotant sur un tableau de bord: il nous indique qu'une fonction est ou n'est pas rem­plie, qu'un besoin est ou n'est pas satisfait.

Étant bien souvent coupés de nos sentiments, nous ne possédons que quelques mots pour les décrire: d'un côté nous pouvons nous sentir bien, heureux, soulagés, déten­dus, et de l'autre, nous pouvons avoir peur, nous sentir moches, déçus, tristes, en colère. Nous avons bien peu de mots pour nous décrire et malgré tout, nous fonctionnons avec cela. Dans les formations à la communication non violente, une liste de plus de deux cent cinquante senti­ments est distribuée aux participants pour leur permettre d'étoffer leur vocabulaire et donc d'élargir la conscience qu'ils ont de ce qu'ils éprouvent. Cette liste ne tire pas ses mots de l'encyclopédie mais d'un vocabulaire de mots cou­rants comme nous pouvons en lire dans les journaux et en entendre à la télévision. Toutefois, une pudeur et une ré­serve transmises de génération en génération nous empê­chent de les utiliser pour parler de nous-même.

Développer notre vocabulaire pour élargir notre conscience de ce que nous vivons.

Tout notre apprentissage, depuis l'enfance, consiste à développer notre conscience dans des matières ou des champs qui nous sont extérieurs: à l'école nous apprenons l'histoire, la géographie, les mathématiques et plus tard nous pouvons étudier la plomberie, l'électricité, l'informa­tique ou la médecine. Nous développons notre vocabulaire dans toutes sortes de matières et nous acquérons ainsi une certaine maîtrise, une certaine aisance pour traiter de ces matières.

L’acquisition du vocabulaire va de pair avec le dévelop­pement de la conscience: c'est parce que nous avons appris à nommer des éléments et à les différencier que nous pou­vons comprendre leur interaction et modifier celle-ci au besoin. Personnellement, je ne comprends pas grand­ -chose à la plomberie et lorsque mon chauffe-eau ne s'en­clenche plus, je vais appeler le plombier en lui disant qu'il y a un problème. Mon niveau de conscience des éléments en jeu et ma capacité d'agir sur eux tendent vers zéro. Le plombier, lui, va identifier ce qui est en jeu et l'exprimer en termes concrets: «C'est votre brûleur qui est défectueux». Le plombier détient ainsi un pouvoir d’action, en ce cas un pouvoir de réparation.

Et maintenant du vocabulaire:

Nos besoins: SURVIE

Abri Air Eau Mouvements, exercices Nourriture Repos, permanence Sécurité, protection

NOURRITURE (au sens large) Affection Chaleur Confort Douceur Relaxation, détente, plaisir, loisirs Sensibilité Soins, attentions, présence Tendresse Toucher

EXPRESSION DE SOI

AUTONOMIE

Affirmation de soi Appropriation de son pouvoir Choix, décider par soi-même Indépendance Liberté Solitude, calme, tranquillité, temps/espace pour soi

INTÉGRITÉ

Authenticité, honnêteté But, direction, savoir où aller Connaissance de soi Déterminer ses valeurs, rêves, visions Équilibre Estime de soi Respect de soi Rythme, temps d'intégration Sens de sa propre valeur, de sa place

D'ORDRE MENTAL

Accomplissement, réalisation                          Clarté, compréhension (par la réflexion, l'analyse, le discernement, l'expérience) Action                                                                  Apprendre                                                           Créativité                                                             Cohérence, adéquation Croissance, évolution,                                       Concision actualisation, développement,                      Conscience    guérison                                                           Exploration, découverte Générer, être la cause, participer                      Informations, connaissances Maîtrise Précision Simplicité Stimulation

D'ORDRE SOCIAL

Acceptation

Amitié

Amour, affection

Appartenance

Appréciation

Communication

Compagnie

Concertation

Confiance

Connexion

Contact

Donner, servir, contribuer

Écoute, compréhension, empathie

Équité, justice

Expression

Honnêteté, transparence

Interdépendance

Intimité

Partage, échange, coopération

Présence

Proximité

Recevoir

Reconnaissance (résonance, écho, feed-back)

Respect, considération

Sécurité (fiabilité, compter sur, confidentialité, discrétion, stabi­lité, fidélité, permanence, continuité, structures, repères, etc.)

Soutien, assistance, aide, réconfort

Tolérance, accueil de la différence, ouverture

LISTE DE SENTIMENTS

Sentiments que nous éprouvons lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits

Abattu

Accablé

Affamé

Affligé

Affolé

Agacé

Agité

Aigri

Alarmé

Âme en peine (l')

Amer

Angoissé

Animosité (plein d')

Anxieux

Apathique

Apeuré

Appréhension (plein d')

Assoiffé

Aversion (avoir de 1')

Blessé

Bloqué

Cafardeux

Chagriné

Choqué

Cœur brisé (avoir le)

Concerné

Confus

Consterné

Contrarié

Courroucé

Craintif

Crispé

Curieux

Déchiré

Déconcerté

Décontenancé

Découragé

Déçu

Dégoûté

Démonté

Démoralisé

Démuni

Dépassé

Dépité

Déprimé

Dérangé

Désappointé

Désarçonné

Désarmé

Désespéré

 Désolé

Détaché

Douloureux

Ébahi

Ébranlé

Écœuré

Effrayé

Élan (sans)

Embarrassé

Embêté

Embrouillé

Endormi

Énervé

Ennuyé

Enragé

Envieux

Épouvanté

Éprouvé

Épuisé

Éreinté

Étonné

Exaspéré

Excédé

Excité Fâché Fatigué Furieux (fou) Fourbu Fragile Frousse (avoir la) Frustré Gardes (sur ses) Grognon Haineux Haletant Hésitant Honteux Horrifié Horripilé Hors de soi Humeur noire (d') Impatient Impuissant «Inconfortable» Incrédule Indécis Indifférent Indolent Inerte Inquiet Insatisfait Insécurisé Insensible Instable Intéressé Intrigué Irrité Jaloux Las

Léthargique

Lourd

Mal

Mal à l'aise

Malheureux

Marre (en avoir)

Maussade

Mécontent

Méfiant

Mélancolique

Moral (ne pas avoir le)

Morose

Mortifié

Moulu

Navré

Nerfs (sur les)

Nerveux

Paniqué

Paresseux

Passionné

Perplexe

Pessimiste

Peur (avoir)

Ramolli

Rancœur (plein de)

Renfermé

Réserve (sur la)

Ressentiment (avoir du)

Réticent

Rompu

Saturé

Sceptique

Secoué

Seul

Sidéré

Sombre

Soucieux

Souffrant

Soupçonneux

Submergé

Surpris

Taciturne

Tendu

Terrifié

Tiède

Tiraillé

Tourmenté

Tremblant

Triste

Troublé

Trouille (avoir la)

Vexé

Vulnérable

Sentiments que nous éprouvons lorsque nos besoins sont satisfaits

À l'aise

Absorbé

Affection (plein d') Ahuri

Alerte

Allégé

Allègre

Amical

Amour (en)

Amour (plein d')

Amoureux

Amusé

Animé

Appréciation (plein d')

Ardeur (plein d')

Assouvi

Attentif

Au septième ciel

Aux anges

Aventureux

Béat

Bonne humeur (de)

Bouleversé

Calme

Captivé

Centré

Charmé

Chaud

Comblé

Compatissant

Concentré

Concerné

Confiant

Confortable

Content de soi

Courage (plein de)

Curieux

Délassé

Détaché

Détendu

Ébahi

Ébloui

Effervescence (en)

Égayé

Électrifié

Emballé

Ému

Enchanté

Encouragé

Énergie (plein d')

Enflammé

Engoué

Enjoué

Enthousiasmé

Entrain (plein d')

Épanoui

Étonné

Étourdi

Éveillé

Exalté

Excité

Expansif

Expansion (en)

Expectative (dans 1')

Extase (en)

Exubérant

Fasciné

Fier

Fou de joie

Gai

Galvanisé

Gonflé à bloc

Gratitude (plein de)

Grisé

Haletant

Harmonie (en)

Heureux

Hilare

Humeur enjouée (d')

Humeur espiègle (d')

Impatient

Impliqué

Insouciant

Inspiré

Intéressé

Intrigué

Joie (déborde de)

Joyeux

Jubile (qui)

Libre

Liesse (en)

Nourri

Optimiste

Paisible

Paix (en)

Pétillant

Plaisir (qui a du)

Porté à aider

Proche

Radieux

Radouci

Rafraîchi

Ragaillardi

Rasséréné

Rassuré

Ravi

Ravigoté

Rayonnant

Réconforté

Reconnaissant

Réjoui

Rempli d'espoir

Revigoré

Satisfait

Sécurisé

Sensibilisé

Sensible

Serein

Sidéré

Soulagé

Stimulé

Sur le qui-vive

Surexcité

Tendresse (plein de)

Sentiments que nous éprouvons lorsque nos besoins sont satisfaits

À l'aise

Absorbé

Affection (plein d') Ahuri

Alerte

Allégé

Allègre

Amical

Amour (en)

Amour (plein d')

Amoureux

Amusé

Animé

Appréciation (plein d')

Ardeur (plein d')

Assouvi

Attentif

Au septième ciel

Aux anges

Aventureux

Béat

Bonne humeur (de)

Bouleversé

Calme

Captivé

Centré

Charmé

Chaud

Comblé

Compatissant

Concentré

Concerné

Confiant

Confortable

Content de soi

Courage (plein de)

Curieux

Délassé

Détaché

Détendu

Ébahi

Ébloui

Effervescence (en)

Égayé

Électrifié

Emballé

Ému

Enchanté

Encouragé

Énergie (plein d')

Enflammé

Engoué

Enjoué

Enthousiasmé

Entrain (plein d')

Épanoui

Étonné

Étourdi

Éveillé

Exalté

Excité

Expansif

Expansion (en)

Expectative (dans 1')

Extase (en)

Exubérant

Fasciné

Fier

Fou de joie

Gai

Galvanisé

Gonflé à bloc

Gratitude (plein de)

Grisé

Haletant

Harmonie (en)

Heureux

Hilare

Humeur enjouée (d')

Humeur espiègle (d')

Impatient

Impliqué

Insouciant

Inspiré

Intéressé

Intrigué

Joie (déborde de)

Joyeux

Jubile (qui)

Libre

Liesse (en)

Nourri

Optimiste

Paisible

Paix (en)

Pétillant

Plaisir (qui a du)

Porté à aider

Proche

Radieux

Radouci

Rafraîchi

Ragaillardi

Rasséréné

Rassuré

Ravi

Ravigoté

Rayonnant

Réconforté

Reconnaissant

Réjoui

Rempli d'espoir

Revigoré

Satisfait

Sécurisé

Sensibilisé

Sensible

Serein

Sidéré

Soulagé

Stimulé

Sur le qui-vive

Surexcité

Tendresse (plein de)